Page 54 - CAT Magazine
P. 54
54
54 HealtHy HealtHy
นอนหลับ อะไรคือการนอนผิดวิธี
ปกติเราควรเข้านอนในเวลา 3-5 ทุ่ม และตื่นนอนในเวลา 6 โมงเช้า
่
แต่เนื่องจากสภาวะการท�างานที่บีบรัด ท�าให้การนอนของคนส่วนใหญ่
เพือสุขภาพ ผิดเวลา โดยเฉพาะคนที่ติดเกมหรือติดโลกออนไลน์ หรือคนท�างาน
ส่วนใหญ่ก็จะอาศัยเวลากลางคืนในการท�างาน บางทีก็อาจยาว
ไปถึงเช้า แม้ว่าเราจะสามารถหาเวลานอนกลางวันได้จ�านวนชั่วโมง
เท่ากับการนอนกลางคืน แต่คุณภาพการนอนจะต่างกันโดยสิ้นเชิง
หลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การนอนคือการพักผ่อน นอกจากนี้ การกินอาหารมื้อดึกหรือทานอาหารก่อนเข้านอน จะมีการ
ที่ดีที่สุด การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอส่งผลดีต่อร่างกาย หลั่งฮอร์โมนหรือเอนไซม์ส�าหรับการย่อยออกมาในขณะนอนหลับ
มากมาย เพราะการนอนหลับมีความส�าคัญต่อร่างกาย สมอง แม้กระทั่ง ซึ่งจะไปรบกวนการท�างานของฮอร์โมนอื่นๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาตาม
จิตใจ โดยเราจะสังเกตได้ว่า วันใดก็ตามที่เราอดนอน สมองจะ ธรรมชาติขณะนอนหลับ
ไม่ค่อยแล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก ท�างานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
ส่วนการนอนเปิดไฟ เปิดโทรทัศน์ หรือเปิดเพลงเสียงดัง สิ่งเหล่านี้
การนอนส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร จะไปรบกวนกลไกการนอนตามธรรมชาติ ซึ่งต้องการความเงียบ ท�าให้
การนอนหลับเป็นกลไกธรรมชาติที่ช่วยให้เราได้พักผ่อน อวัยวะและ แม้เราจะนอนหลับสนิทแค่ไหน ก็ยังจะรู้สึกเพลียในตอนเช้าได้
เซลล์ทุกส่วนของร่างกายจะได้พักการรับรู้ข้อมูลรอบข้าง รวมถึงเป็น
ช่วงเวลาของการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง นอนให้ถูกวิธี
การนอนช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นปกติ จากการศึกษาและวิจัยทางการแพทย์พบว่า ในช่วงเย็นหรือหลัง
ช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งหากเรานอนอย่าง พระอาทิตย์ตกดิน ร่างกายจะพักผ่อนและพักฟื้น ดังนั้นการนอน
ถูกวิธีฮอร์โมนแต่ละตัวที่หลั่งออกมาก็จะท�างานประสานกัน ช่วยให้ ให้ถูกวิธีคือ เข้านอนช่วงเวลา 3-5 ทุ่ม ซึ่งเป็นเวลาที่ฮอร์โมนเกี่ยวกับ
ระบบต่างๆ ในร่างกายท�างานอย่างเป็นธรรมชาติ การนอนเริ่มหลั่งออกมา ท�าให้เรารู้สึกง่วงนอน ขณะที่ช่วงเวลาตีหนึ่ง
หากเรานอนหลับอย่างถูกวิธี สมองก็จะได้พักการรับข้อมูล ถึงตีสาม จะเป็นช่วงเวลาของตับที่จะล้างสารพิษต่างๆ ในร่างกาย
และจะท�าการจัดเรียงข้อมูลที่รับมาทั้งวันอย่างเป็นหมวดหมู่ ท�าให้ หากเรานอนไม่ตรงตามเวลา หรือท�างานในช่วงตีหนึ่งถึงตีสาม
ความจ�าของเราดีขึ้น หลังจากตื่นมาเราก็จะสามารถท�างานได้อย่าง จะท�าให้ระบบต่างๆ ในร่างกายแปรปรวน โดยเฉพาะตับ ท�าให้เกิด
มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โรคภัยไข้เจ็บและร่างกายเสื่อมก่อนเวลาอันควร
ดังนั้นหากใครต้องการรักษาสุขภาพ นอกเหนือจากการออกก�าลังกาย
และทานอาหารอย่างเหมาะสมแล้ว การนอนอย่างถูกวิธียังช่วยให้
สุขภาพร่างกายและประสิทธิภาพการท�างานดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
CAT MAGAZINE / July-September 2018
