Page 54 - CAT Magazine
P. 54
54 / HEALTHY
ออกกำ ลังกายแบบไม่ทำ ลายสุขภาพ
คนส่วนใหญ่คงตระหนักกันดีอยู่แล้วว่า การออกก�าลังกาย นอกจากนี้ แพทย์ยังให้ค�าแนะน�าส�าหรับผู้ที่มีโรคประจ�าตัว เช่น โรคความดัน
เป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ ซึ่งทุกๆ คนควรปฏิบัติ แต่การออก โลหิตสูง โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือมีประวัติคนในครอบครัว
ก�าลังกายที่ผิดวิธีหรือหักโหมเกินไป นอกจากจะไม่สร้าง เป็นโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีออกก�าลังกาย และการออก
ประโยชน์แล้วยังอาจท�าให้เกิดการบาดเจ็บได้ด้วย ก�าลังกายในครั้งแรกๆ หรือในช่วงเริ่มต้นไม่ควรหักโหมจนเกินไป และขณะ
ออกก�าลังกายเราต้องสังเกตอาการของตัวเองว่ามีอาการดังต่อไปนี้หรือไม่
หนึ่งในสาเหตุของการบาดเจ็บจากการออกก�าลังกายนอกจากจะเกิดจาก
การออกก�าลังที่รุนแรงเกินไปแล้ว ส่วนหนึ่งยังมาจากสภาพร่างกายอีกด้วย 1. 2. 3.
เพราะการออกก�าลังลักษณะเดียวกันส�าหรับบางคนอาจไม่เป็นอะไรเลย ขณะที่ หัวใจเต้นถี่ หายใจเร็ว เหนื่อย ใจหวิว
บางคนอาจบาดเจ็บได้ เนื่องจากลักษณะทางกายภาพและความแข็งแรง และแรง จนพูดไม่เป็น หน้ามืด
ของร่างกายที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งอาการบาดเจ็บจากการออกก�าลังกาย จนรู้สึกได้ ประโยค คล้ายจะเป็นลม
แบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ บาดเจ็บแบบฉับพลัน และแบบค่อยเป็นค่อยไป
อาการบาดเจ็บแบบฉับพลัน : มีสาเหตุมาจากการยกน�้าหนักเกิน หากมีอาการดังกล่าวก็ให้หยุดออกก�าลังกาย พักฟื้นร่างกายประมาณ
ความสามารถของตัวเอง การเกิดอุบัติเหตุ หรือการยกน�้าหนักในท่าที่เกิน 1-2 วันและลดระดับการออกก�าลังกายลง รวมถึงมีการเตรียมตัวก่อน
การเคลื่อนไหวปกติ การออกก�าลังกายดังนี้
อาการบาดเจ็บแบบค่อยเป็นค่อยไป ได้แก่ อาการปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ 1 ก่อนออกก�าลังกายทุกครั้ง ควรรับประทานอาหารรองท้อง เช่น นม
แรกเริ่มอาจมีอาการเพียงเล็กน้อย แต่ถ้ายังฝืนออกก�าลังกายต่อ อาการ หรือน�้าเต้าหู้ 1 แก้ว เพราะหากไม่ทานอะไรเลยอาจเป็นลมขณะ
ก็จะเพิ่มขึ้นทีละน้อย อาการปวดที่เกิดขึ้นจากการออกก�าลังเป็นการเตือน ออกก�าลังกายได้
ของร่างกายที่จะบอกให้เราหยุดการออกก�าลังนั้น ต้องวอร์มหรืออบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง ประมาณ 5-10 นาที จะช่วย
2
ยืดเส้นยืดสาย เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม เพื่อช่วยป้องกันอาการ
บาดเจ็บระหว่างออกก�าลังกายได้ ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้มากขึ้น
หลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น
หลังจากออกก�าลังกายตามปกติแล้ว อย่าหยุดออกก�าลังกายทันที
3
ควรผ่อนการออกก�าลังกายลงจนกระทั่งชีพจรหรือการหายใจจะเข้าสู่
ภาวะปกติ จึงหยุดการออกก�าลังกาย
CAT MAGAZINE
