Page 52 - CAT MAGAZINE VOL 14 No. 46 YEAR 2016 OCTOBER-DECEMBER
P. 52
HEALTHY
ออกก�ำลังกำย
แบบสะสม
หนึ่งในเคล็ดลับที่ท�ำให้ญี่ปุ่นเป็นชำติที่มีประชำกรอำยุยืนยำวมำก ดังนั้นกำรออกก�ำลังกำยลักษณะนี้ ยังเหมำะส�ำหรับกำรน�ำไปปรับเปลี่ยน
ที่สุดชำติหนึ่งของโลก นอกจำกกำรทำนอำหำรที่ถูกหลักโภชนำกำร พฤติกรรมของเด็กๆ โดยพ่อแม่ ผู้ปกครองมีส่วนส�ำคัญ
และมีประโยชน์แล้ว คนญี่ปุ่นยังมีกำรออกก�ำลังกำยแบบสะสม โดยมีข้อมูล
ระบุว่ำ คนญี่ปุ่นจะเดินเฉลี่ยวันละ 2 หมื่นก้ำวเลยทีเดียว รูปแบบกำรออกก�ำลังกำยที่แนะน�ำ ควรเป็นกำรออกก�ำลังกำยที่ไม่เหนื่อย
จนเกินไป ได้แก่ กำรเดิน ว่ำยน�้ำ ขี่จักรยำน โยคะ กำรร�ำมวยจีน หรือ
กำรออกก�ำลังกำยแบบสะสมนี้ เหมำะส�ำหรับคนที่ชอบบอกกว่ำงำนยุ่ง กำรออกก�ำลังกำยในน�้ำ เป็นต้น อย่ำงไรก็ตำมกำรออกก�ำลังกำยแบบนี้
จนไม่มีเวลำ หรือไม่อยำกเปลี่ยนชุด เพรำะไม่ใช่กำรออกก�ำลังกำยวันละ ไม่ช่วยเรื่องกำรลดน�้ำหนัก แต่เป็นกำรช่วยให้ระบบต่ำงๆ ในร่ำงกำยท�ำงำน
1 ครั้ง แต่เป็นระยะเวลำนำน 30 นำที – 1 ชั่วโมง เป็นกำรออกก�ำลังกำย ได้ดีขึ้น ระบบหมุนเวียนโลหิตท�ำงำนได้ดีขึ้น เพรำะกำรออกก�ำลังกำย
สั้นๆ เป็นช่วงเวลำ เช่น ครั้งละ 10 นำที วันละ 3 ครั้ง อำจจะเป็นเวลำเช้ำ จะเป็นกำรออกก�ำลังหัวใจด้วย จะช่วยให้ร่ำงกำยสุขภำพดี ลดอัตรำเสี่ยง
กลำงวัน และเย็นก็ได้ ต่อกำรเจ็บป่วยเป็นโรคต่ำงๆ
ทั้งนี้กระทรวงสำธำรณสุขระบุว่ำ กำรที่ประชำชนไม่ออกก�ำลังกำย และมี นอกจำกกำรออกก�ำลังกำยแล้ว เพื่อสุขภำพที่ดีต้องประกอบกับกำรรับ
น�้ำหนักเกิน ไม่ใช่ปัญหำของประเทศไทยเท่ำนั้น แต่เป็นปัญหำระดับ ประทำนอำหำรที่ถูกหลักโภชนำกำรด้วย คือ ใน 1 จำนแบ่งเป็น 4 ส่วน
นำนำชำติ จนองค์กำรอนำมัยโลกต้องมีกำรท�ำกำรศึกษำวิจัยว่ำสำมำรถ ต้องรับประทำนผัก 2 ส่วน หรือครึ่งจำน แป้ง 1 ส่วน และโปรตีน 1 ส่วน
ออกก�ำลังกำยสะสมใน 1 วันได้ ไม่จ�ำเป็นต้องออกครั้งเดียว เช่น อำจจะ
เดินขึ้นบันได 1 ครั้ง 10 นำที แล้วท�ำ เรื่องง่ายๆ เพียงเท่านี้ เชื่อว่าใครๆ ก็ท�าได้
กิจกรรมอื่นที่เป็นกำรออกก�ำลังกำยได้
แต่เมื่อรวมเวลำแล้วควรให้ได้ตำมที่
ก�ำหนดคือ 30 นำทีต่อวัน และต้องท�ำให้
ได้อย่ำงน้อย 5 วันต่อสัปดำห์
นอกจำกคนวัยท�ำงำนแล้ว เด็กไทย
ส่วนหนึ่งอยู่ในภำวะน�้ำหนักเกิน
เนื่องจำกอำหำรที่รับประทำนและ
ไม่มีพฤติกรรมเคลื่อนไหว ไม่ชอบออก
ก�ำลังกำย ท�ำให้เกิดโรคเบำหวำน และ
เสี่ยงที่จะมีควำมดันโลหิตสูง น�ำไปสู่
โรคไต หัวใจ และหลอดเลือดในอนำคต
50 CAT MAGAZINE
50
