Page 54 - CAT Magazine
P. 54
54 HealtHy
้
ออกกำาลังกาย คุมนำาหนัก
ทำาไมพุงไม่ลด
การมีรูปร่างดีสมส่วนคงเป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝัน นั่นจึงท�าให้ รับประทานไขมันไม่ดี
หลายคนมุ่งมั่นที่จะควบคุมอาหาร และออกก�าลังกายเพื่อ การรับประทานไขมันอิ่มตัวจากอาหารจ�าพวกเนื้อสัตว์ติดมัน และ
แลกกับหุ่นสวยๆ หล่อๆ แต่จนแล้วจนรอดท�าไมถึงยังมีพุงก้อนกลมๆ ผลิตภัณฑ์จากนมอย่างมาการีน เนยขาว ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมจน
โชว์ให้เห็นอยู่ก็ไม่รู้ นี่อาจมาจากพฤติกรรมผิดๆ บางอย่าง ดังต่อไปนี้ เกิดเป็นเอวหนา ดังนั้นจึงควรทานไขมันไม่อิ่มตัวที่ได้จากปลาหรือถั่ว
ที่มีกรดโอเมก้า 3 จะดีกว่า
ดื่มแอลกอฮอล์มากไป
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงมาก หากดื่มบ่อยเกินไป ร่างกาย เครียด
จะแปรสภาพให้เป็นไขมัน และไปสะสมอยู่ที่พุง ใครที่ชอบสังสรรค์ ความเครียดมีผลอย่างมากต่อน�้าหนักตัว เพราะเมื่อเราเครียด
คงต้องเพลาๆ การดื่มลงบ้าง ฮอร์โมนความเครียดที่มีชื่อว่า “คอร์ติซอล” จะก่อตัวขึ้น ท�าให้เรา
อยากทานอาหารหวานๆ เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย แถมยัง
โซเดียมเป็นเหตุ ไปกระตุ้นให้ไขมันในร่างกายกระจายไปยังเชลต่างๆ และไปสะสม
คนส่วนใหญ่มักมุ่งแต่ที่จะออกก�าลังการเพื่อเผาผลาญแคลอรี จนลืม ที่พุงอีกด้วย รู้แบบนี้แล้วพยายามท�าใจให้สบาย ปล่อยวางลงบ้าง
ไปว่าของเค็มหรือโซเดียมก็เป็นตัวการที่ท�าให้เราลงพุงด้วยเช่นกัน นอกจากจิตใจจะแจ่มใสแล้ว ยังช่วยลดพุงด้วย
เนื่องจากเป็นตัวการท�าให้ร่างกายเก็บน�้าเอาไว้ ส่งผลให้รอบเอวและ
ต้นขาใหญ่ขึ้น ดังนั้นหากต้องการลดพุงก็ต้องลดเค็มด้วย พักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนน้อย หรือนอนผิดเวลาเป็นประจ�า ส่งผลให้ระบบการท�างานใน
ร่างกายแปรปรวน ทั้งระดับฮอร์โมน ระดับน�้าตาลในเลือด อาจส่งผล
ให้อยากทานอาหารรสหวานหรือทานจุกจิกเพิ่มขึ้น ทานบ่อยๆ ก็ลงพุง
เหมือนกัน
ใครที่มีพฤติกรรมดังที่กล่าวไปแล้วข้างต้น ก็ควรลดลงบ้าง และ
อย่าลืมหมั่นออกก�าลังกาย ซึ่งอาจเน้นไปที่รูปแบบการบริหารที่ช่วย
ลดพุง เช่น การท�าซิตอัปและเกร็งหน้าท้องขาตรง เป็นท่ากายบริหาร
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดี ได้ผลอย่างรวดเร็ว แถมยังช่วยลดอาการ
กรดไหลย้อนได้อีกด้วย ท�าบ่อยๆ นอกจากลดพุงแล้วยังได้ซิกแพ็ก
เป็นของแถมเท่ๆ อีกด้วย
เพียงเท่านี้เราก็จะได้หุ่นดีสมใจ และสุขภาพแข็งแรงไปพร้อมกัน
CAT MAGAZINE / OctOber-December 2018
