Basic HTML Version
CAT
magazine
Mind & Body
Good to Great
ลดได้
150 แคลอรี
ทั
นที
ถ้
าทำ
�ตามนี้
1. วิ่
ง 2.4 กม. 15 นาที
2. ว่
ายน�้
ำ 20 นาที
3. เดิ
น 3.2 กม. 30 นาที
4. เดิ
นขึ้
นบั
นได 15 นาที
5. กระโดดเชื
อก 15 นาที
6. เต้
นรำ
�จั
งหวะเร็
ว 30 นาที
7. เช็
ดถู
บ้
าน 45-60 นาที
ขอบคุ
ณข้
อมู
ลจากกรมอนามั
ย กระทรวงสาธารณสุ
ข
ความคิ
ดมาก และสำ
�เร็
จได้
โดยง่
าย ผู้
บริ
หาร
หลายคนที่
มี
ความเครี
ยดหรื
อรู้
สึ
กล้
มเหลว
เคยใช้
วิ
ธี
“ล้
างจาน” เป็
นการบำ
�บั
ด เพราะ
การล้
างจานนั้
นทำ
�ให้
เราได้
ลิ้
มรสชาติ
ของ
ความสำ
�เร็
จเล็
กๆ ได้
ง่
าย เมื่
อจานสะอาด
ก็
เหมื
อนกั
บเราได้
จั
ดระเบี
ยบความคิ
ดและ
จิ
ตใจไปด้
วยในตั
ว
Friday Tips:
ถ้
าบ้
านทั
้
งหลั
งเป็
น
โจทย์
หิ
นเกิ
นไป ลองตั้
งเป้
าแค่
1 ห้
อง
ต่
อ 1 วั
นศุ
กร์
แล้
วลงมื
อทำ
�ความสะอาด
ไปเรื่
อยๆ มารู้
ตั
วอี
กที
คุ
ณก็
มี
หุ่
นที่
สมส่
วน
แข็
งแรง พร้
อมบ้
านที่
แสนสะอาดเป็
นรางวั
ล
Tack Team ศุ
กร์
เป็
นกลุ่
ม
กี
ฬา กี
ฬา เป็
นยาวิ
เศษ! ใครๆ ก็
รู้
แถมยั
งเป็
นการออกกำ
�ลั
งกายที่
สนุ
ก ท้
าทาย
มี
ประโยชน์
ทั้
งร่
างกายและจิ
ตใจ แต่
หลายคน
มี
ข้
อจำ
�กั
ดในการเล่
นโดยเฉพาะเรื
่
อง “หาเพื
่
อน
ที่
มี
เวลาว่
างตรงกั
นไม่
ได้
” เพราะกี
ฬาโปรด
ต้
องเล่
นเป็
นที
ม ถ้
าเข้
าข่
ายนี
้
เราขอแนะนำ
�ให้
คุ
ณและเพื่
อนต่
อสู้
กั
บความวุ่
นวายในชี
วิ
ตแล้
ว
แต่
งตั้
งให้
เย็
นวั
นศุ
กร์
(เริ่
มจากเดื
อนละ 1 วั
น)
เป็
นวั
น Sport Day เสี
ยเลย การนั
ดหมายที่
ระบุ
เวลาแน่
นอนจะช่
วยให้
คุ
ณจั
ดการ “วั
นว่
าง”
ให้
ตรงกั
นได้
ดี
ขึ้
น และเมื่
อทำ
�ไปได้
ระยะหนึ่
ง
สิ่
งนี้
จะค่
อยๆ เปลี่
ยนเป็
นไลฟ์
สไตล์
ของคุ
ณ
โดยอั
ตโนมั
ติ
Friday Tips:
ลิ
สต์
รายชื่
อเพื่
อนสำ
�หรั
บ
วั
น Sport Day ของคุ
ณ อาจไม่
ต้
องไปมองหา
ที่
ไหนไกล เพราะคนที่
จะมี
ตารางว่
าง หรื
อ
ไม่
ว่
างใกล้
เคี
ยงกั
น ส่
วนใหญ่
ก็
คื
อเพื่
อนใน
ที่
ทำ
�งานนี่
แหละ ได้
สนุ
ก ได้
สุ
ขภาพ และยั
ง
กระชั
บความสั
มพั
นธ์
กั
บเพื่
อนร่
วมงานได้
อี
ก