Basic HTML Version
CAT
magazine
Mind & Body
Good to Great
Friday Fitspiration
ศุ
กร์
สั่
งฟิ
ต
กั
บสารพั
ดไอเดี
ยเปลี่
ยนสุ
ดสั
ปดาห์
เป็
นยาชู
กำ
�ลั
ง
วั
นสุ
ดท้
ายปลายสั
ปดาห์
ที่
เคยถู
กขนานนามว่
า
“ศุ
กร์
เมา” มั่
งล่
ะ “ศุ
กร์
สิ
้
นเดื
อน” “ศุ
กร์
แห่
งชาติ
”
ภาพลั
กษณ์
ของวั
นศุ
กร์
ที่
เหมื
อนกั
บเป็
นวั
นปลดปล่
อย
ความเครี
ยด แต่
ออกแนวทำ
�ร้
ายสุ
ขภาพ (ทั้
งกาย
และทรั
พย์
สิ
น) จะเปลี่
ยนไป ด้
วยการปรั
บเป้
าหมายใหม่
ให้
ทุ
กวั
นศุ
กร์
เป็
นวั
นแห่
งการออกกำ
�ลั
งกาย เผาผลาญ
แคลอรี
ที
่
สะสมมาตลอดสั
ปดาห์
และสลายอนุ
มู
ล
ความเครี
ยดที่
ตกค้
าง ด้
วยหลากหลายไอเดี
ยการออก
กำ
�ลั
งกาย พร้
อม 3 โปรแกรมเด็
ดที่
เราคั
ดสรรมาแนะนำ
�
กั
นในฉบั
บนี
้
เพื่
อช่
วยเป็
นแรงจู
งใจให้
คุ
ณลุ
กขึ้
นมาเปลี่
ยน
ศุ
กร์
ให้
เป็
น “สุ
ข” ทั้
งกายและใจไปพร้
อมกั
น
20-Minute Running Workout: จ็
อกกิ้
ง 20 นาที
การวิ่
งเหยาะหรื
อจ็
อกกิ้
ง (Jogging) เป็
นการออกกำ
�ลั
งที่
ส่
งผลดี
ต่
อสุ
ขภาพอย่
างกว้
างขวาง สำ
�หรั
บมื
อใหม่
หั
ดวิ
่
งควรเริ
่
มจากการเดิ
นเร็
ว
สลั
บเดิ
นช้
าก่
อนเป็
นการวอร์
มอั
ปสั
ก 5 นาที
แล้
วค่
อยเริ่
มจ็
อกกิ้
ง
ซึ่
งไม่
เพี
ยงช่
วยให้
เราได้
ออกกำ
�ลั
งอย่
างพอเหมาะ แต่
ยั
งช่
วยให้
จิ
ตใจ
ปลอดโปร่
ง สลายเครี
ยดได้
ชะงั
ดในเวลาเพี
ยง 20 นาที
เท่
านั้
น
Friday Tips:
ในขณะที่
คนอื่
นกำ
�ลั
งมุ่
งหน้
าไปหาที่
แฮงเอาต์
ในวั
นศุ
กร์
คุ
ณอาจเลื
อกตรงดิ่
งกลั
บไปจ็
อกกิ้
งใกล้
บ้
าน หรื
อเปลี่
ยนชุ
ด
ออกไปวิ่
งในสวนใกล้
ที่
ทำ
�งานแทน นอกจากจะไม่
ต้
องเครี
ยดกั
บรถติ
ด
แล้
ว ยั
งช่
วยประหยั
ดสตางค์
ได้
อี
กด้
วย เพราะคนส่
วนใหญ่
มี
แนวโน้
ม
ใช้
จ่
ายสู
งขึ้
น (โดยเฉพาะค่
าอาหาร) ในวั
นศุ
กร์
และวั
นหยุ
ดสุ
ดสั
ปดาห์
Clean Up บ้
านสะอาด จิ
ตใจปลอดโปร่
ง
กำ
�หนดให้
เย็
นวั
นศุ
กร์
เป็
นวั
นแห่
งการลุ
กขึ้
นมา
ทำ
�ความสะอาดบ้
าน แม้
ว่
าคุ
ณจะรู้
สึ
กเหนื่
อยล้
า
และไม่
อยากทำ
�อะไรในวั
นนี้
แต่
เชื่
อเถอะว่
า
กิ
จกรรมดั
งกล่
าวจะส่
งผลดี
ต่
อสภาพจิ
ตใจ
ที่
ยุ่
งเหยิ
งมาตลอดสั
ปดาห์
เพราะเมื่
อบ้
าน
สะอาดเอี่
ยมอ่
อง คุ
ณจะรู้
สึ
กปลอดโปร่
งขึ้
น
แถมการทำ
�งานบ้
านยั
งเป็
นกิ
จกรรมที่
ไม่
ต้
องใช้