Basic HTML Version
2
4
2
3
2
2
2
1
2
0
1
9
1
8
1
7
1
6
1
5
1
4
1
3
1
2
1
1
1
0
9
8
7
6
5
4
3
2
1
CAT
Magazine
52
ถ้
ารู้
จั
กเพิ่
มสมรรถนะ
“นาฬิ
กาของร่
างกาย”
คุ
ณผู้
หญิ
งอาจจะเคยได้
ยิ
นเรื่
องช่
วงเวลาที่
ผิ
วได้
ซ่
อมแซมตั
วเองระหว่
าง 4 ทุ่
ม ถึ
งตี
1 เราจึ
งไม่
ควร
นอนดึ
กเพราะจะทำ
�ให้
มี
ริ้
วรอย ผิ
วพรรณไม่
สดใส นี่
ก็
เป็
นตั
วอย่
างหนึ่
งที่
แสดงให้
เห็
นถึ
งระบบการ
ทำ
�งานแบบอั
ตโนมั
ติ
ของร่
างกาย ด้
วยเหตุ
นี้
นาฬิ
การ่
างกาย
หรื
อ
นาฬิ
กาชี
วิ
ต
จึ
งเป็
นศาสตร์
ที่
แบ่
ง
การทำ
�งานของร่
างกายมนุ
ษย์
ออกเป็
นช่
วงเวลา ตามการสั่
งงานของสมองแบบอั
ตโนมั
ติ
ฉะนั้
นหากเรา
ต้
องการมี
สุ
ขภาพที่
ดี
จึ
งควรจะปฏิ
บั
ติ
ตนให้
สอดคล้
องกั
บการทำ
�งานดั
งกล่
าวนั่
นเอง
มาอั
ปเดตนาฬิ
กาของร่
างกายกั
นเถอะ
0.00-01.00 น.
ชั่
วโมงนี้
ฮอร์
โมนในร่
างกาย โดยเฉพาะ
โปรเจสเตอโรนในผู้
หญิ
งจะทำ
�งานสู
งสุ
ด คุ
ณแม่
ตั้
งครรภ์
ทั้
งหลาย
จึ
งมี
โอกาสคลอดในช่
วงเวลานี้
นะจ๊
ะ
02.00-03.00 น.
ร่
างกายของเราจะอยู่
ในภาวะ
หลั
บลึ
กที่
สุ
ดในชั่
วโมงนี้
04.00-05.00 น.
เป็
นช่
วงที่
อุ
ณหภู
มิ
ของร่
างกายอยู่
ในระดั
บต�่
ำสุ
ด
06.00 น.
ในชั่
วโมงนี้
ความดั
นเลื
อด
ของเราจะเพิ่
มสู
งขึ้
น ฮอร์
โมนคอร์
ติ
โซลจะ
กระตุ้
นให้
สมองตื่
นตั
วเตรี
ยมพร้
อมสำ
�หรั
บ
การเริ่
มต้
นวั
นใหม่
หกโมงเช้
าจึ
งเป็
นเวลาที่
เหมาะแก่
การตื่
นนอนและวางแผนกิ
จกรรม
ประจำ
�วั
นมากที่
สุ
ด
07.00 น.
เป็
นเวลาที่
ฮอร์
โมนเพศทั้
ง
ในผู้
หญิ
งและผู้
ชายทำ
�งานสู
งสุ
ด
08.00 น.
นี่
คื
อเวลาที่
น�้
ำหนั
กตั
วมี
ความเสถี
ยรมากที่
สุ
ด ลองชั่
งน�้
ำหนั
กก่
อน
รั
บประทานอาหารเช้
ารั
บรองได้
ผลแม่
นย�
ำ
09.00 น.
เป็
นเวลาที่
เหมาะจะรั
บประทาน
อาหารเช้
า เพราะระบบการย่
อยอาหารทำ
�งานอย่
าง
มี
ประสิ
ทธิ
ภาพสู
งสุ
ด อี
กทั้
งไขมั
นที่
เข้
าสู่
ร่
างกายใน
ช่
วงนี้
ยั
งมี
แนวโน้
มถู
กดู
ดซึ
มไว้
ในร่
างกายน้
อยอี
กด้
วย
10.00-11.00 น.
อั
ตราการเต้
นของหั
วใจ
และความดั
นโลหิ
ตอยู่
ในช่
วงเวลาที่
พร้
อมใช้
งาน
สมองของเราจะเฉี
ยบคมพร้
อมตั
ดสิ
นใจเรื
่
องสำ
�คั
ญๆ
เพราะทั้
งสมาธิ
ความสามารถในการจดจำ
� และการ
ใช้
เหตุ
ผลจะทำ
�งานได้
ดี
ที่
สุ
ดในชั่
วโมงนี้
12.00-13.00 น.
สมองจะทำ
�งานช้
าลง
ออกไปหามื้
อกลางวั
นอร่
อยๆ ทานดี
กว่
า
14.00-15.00 น.
ช่
วงเวลาแห่
งการ
ย่
อยอาหารที่
ทำ
�ให้
ง่
วง ชงชาร้
อนๆ ดื่
มสั
ก
แก้
ว หรื
อหากใครทำ
�งานที่
บ้
าน จะแอบงี
บ
สั
กครึ่
งชั่
วโมงก็
เป็
นความคิ
ดที่
ไม่
เลวเลย
16.00-17.00 น.
อะดรี
นาลี
นจะ
หลั่
งสู
งสุ
ดในชั่
วโมงนี้
รวมถึ
งปอดและ
กล้
ามเนื้
อในร่
างกายจะมี
ความอบอุ่
นและ
ยื
ดหยุ่
นกว่
าช่
วงเวลาอื่
น จึ
งเหมาะสำ
�หรั
บ
เซ็
ตเป็
นเวลาออกกำ
�ลั
งกาย
18.00-20.00 น.
กรดในกระเพาะอาหารจะหลั่
ง
อย่
างมี
ประสิ
ทธิ
ภาพในช่
วงนี้
นี่
จึ
งเป็
นเวลาแห่
งมื้
อเย็
น
ที่
ช่
วยลดปั
ญหาอาหารไม่
ย่
อยได้
20.00-23.00 น.
เป็
นช่
วงเวลาแห่
งการเข้
านอน โดยเฉพาะ
สาวๆ ควรนอนตั้
งแต่
สี่
ทุ่
ม เท่
านี้
ก็
ประหยั
ดค่
าครี
มลดริ้
วรอยได้
Wellness Life
Bring out your positive side of life